筋肉をつけるのはプロテインだけでない!!!

こんにちは!

 

 

ガリガリ専門トレーナーの®️YOMAです!

 

 

私の記事を見てくださってる人達は

 

 

筋肉をつける為には、

プロテイン」が

大事と言う事は、耳にたこが出来るほど

聞いたと思います!

 

 

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けれど、

プロテインはあくまでサプリメント

一種なので、

 

 

普段の食事の補助と考えるのが

ベストです!!!

 

 

つまり、プロテインだけ飲んでいれば

筋肉がつくという訳ではないのです!!!

 

 

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筋肉の肥大の為には、

普段の食事で摂取できる、肉、魚、豆、卵などが必要になってくるのです!

 

 

なぜ?プロテインで摂取する

タンパク質だけではダメなのか???

 

 

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オハイオ州立大学の管理栄養士であるデナ・チャンピオンによると

 

 

自然食品に含まれる

すべての良い栄養素を瓶に詰めたり

パッケージ化することは

どうしてもできないそうです。

 

 

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自然の恵みを受けて生まれる

『自然食品』には、

 

 

実験室でつくられるサプリメントでは

真似することのできない

栄養素が含まれています。

 

 

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例えばブロッコリーには、

サプリメントのような錠剤では

 

 

摂取することのできない、

数百もの植物性化合物が含まれています。

 

 

自然食品にのみ含まれる

こういった物質が、心血管疾患を発症する

リスクを下げることに役立っていることが

証明されてもいます。

 

 

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さらに自然食品は、

多くの食物繊維も摂取できるのです

 

 

ここで、

タンパク質を多く含む自然食品を

紹介していきます!!!

 

 

⇨おすすめ食品

 

 

鶏ささ身:100gに、タンパク質がおよそ23g
ターキー:100gに、タンパク質がおよそ23g
ヒレ肉:100gに、タンパク質がおよそ21g

 


卵:卵 1個に、タンパク質がおよそ7g
ヨーグルト(脱脂加糖):100gに、

タンパク質がおよそ4g

 


木綿豆腐:1丁(300g)に、

タンパク質がおよそ20g

etc...

 

 

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筋肥大と健康、両方を意識して

普段の食事を心掛けて行きましょう!