筋肉をつけるのはプロテインだけでない!!!
こんにちは!
私の記事を見てくださってる人達は
筋肉をつける為には、
「プロテイン」が
大事と言う事は、耳にたこが出来るほど
聞いたと思います!
けれど、
一種なので、
普段の食事の補助と考えるのが
ベストです!!!
つまり、プロテインだけ飲んでいれば
筋肉がつくという訳ではないのです!!!
筋肉の肥大の為には、
普段の食事で摂取できる、肉、魚、豆、卵などが必要になってくるのです!
なぜ?プロテインで摂取する
タンパク質だけではダメなのか???
オハイオ州立大学の管理栄養士であるデナ・チャンピオンによると
自然食品に含まれる
すべての良い栄養素を瓶に詰めたり
パッケージ化することは
どうしてもできないそうです。
自然の恵みを受けて生まれる
『自然食品』には、
実験室でつくられるサプリメントでは
真似することのできない
栄養素が含まれています。
例えばブロッコリーには、
サプリメントのような錠剤では
摂取することのできない、
数百もの植物性化合物が含まれています。
自然食品にのみ含まれる
こういった物質が、心血管疾患を発症する
リスクを下げることに役立っていることが
証明されてもいます。
さらに自然食品は、
多くの食物繊維も摂取できるのです
ここで、
タンパク質を多く含む自然食品を
紹介していきます!!!
⇨おすすめ食品
鶏ささ身:100gに、タンパク質がおよそ23g
ターキー:100gに、タンパク質がおよそ23g
牛ヒレ肉:100gに、タンパク質がおよそ21g
卵:卵 1個に、タンパク質がおよそ7g
ヨーグルト(脱脂加糖):100gに、
タンパク質がおよそ4g
木綿豆腐:1丁(300g)に、
タンパク質がおよそ20g
etc...
筋肥大と健康、両方を意識して
普段の食事を心掛けて行きましょう!