たんぱく質の重要性！！！
こんにちは！
前回の記事で
たんぱく質の重要性が
だいぶ分かってきたと思います！！！
前回の記事はこちら！
URL➡️https://ryoma10969.hatenablog.com/entry/2019/08/23/233036
今回は、
もう少し深く
たんぱく質の性質に
触れていきたいと思います！！！
そもそもたんぱく質は、
体内で生成される非必須アミノ酸11種類と
体内では生成出来ない必須アミノ酸9種類
計20種類の「アミノ酸」が50個以上結合し、
鎖状に多数が連結したもののことです。
食べ物を摂取してから、
たんぱく質がお腹の中でバラバラに分解されてアミノ酸に変わり体内へ吸収されていきます！！！
「たんぱく質」が多く含まれる食品は？？
たんぱく質は、
肉、卵、魚、大豆食品や、
ヨーグルトや牛乳などの「乳製品」に
含まれます。
そして、手軽にタンパク質を摂取出来るのが「プロテイン」なのです！！！
どのくらいのタンパク質を摂取すればいいの？？？
この質問は、一概に答えはないのですが日本人の食事摂取基準によると、
体重1kgに対して0.8gのたんぱく質を必要とします。(体重60kgの人は48gが目安)
しかし、この記事を見てる人達は、
身体を大きくしたい！！！
筋肉をもっとつけたい！！！という人が多いと思います！！！
そう行った場合には、
体重の1.5倍〜2倍、人によってはそれ以上とってもよいでしょう！
たんぱく質の摂取タイミングは？？？
「筋肉のゴールデンタイム」という言葉をご存知でしょうか？？？
運動後45分以内は、
合成作用がピークの状態にあるので
通常より多くの栄養を吸収するのです！！！
多く含まれる食品を取られる場合には運動後が最適です！
その他には、意外と知られていないのが起床後と就寝前です！
1日の初めに、プロテインを飲めば、
迅速に身体や筋肉に栄養素を届けることができます！！！！
また、寝ている間を筋肉は燃焼するので就寝前に取るとより効果アップです！！！
＊まとめ
・運動後45分以内
・起床後(出来れば朝食を摂る前に)
・就寝前
次回は、手軽に栄養(たんぱく質)を摂取出来るプロテインを紹介していきたいと思います！
