食べたいのに食べられない人必見❗️
こんにちは！
前回の記事で
「ホエイプロテイン」をとる事が
大事なのは分かったかと思います！
けれど、
この記事を見てくださってるあなたは、
「たくさん食べたいのに食べられない！」
「自分は、元々小食だからなぁ。。。」
という悩みを抱えていると思います！
まず、食事をとる際に気をつけてほしいのは
食べる順番です！
筋肉をつけるためにタンパク質をとるのは
必要なのですが、タンパク質をとると
満腹感が増し食欲がなくってしまうのです！
え！？！？！？
と、思いましたよね！
そこで、先程お伝えした
食べる順番が大事なのです！
具体的説明すると、
タンパク質をとると満腹感が増すというより、
食事をする前に、
タンパク質をとると
食欲が失せてしまうのです！
逆に過食傾向の人達は、
圧倒的にタンパク質が不足しているのです！
普段食事をとっている時
こんな事を思った事はありませんか？！
餃子や唐揚げ食べているときに、
「白飯食べたいなぁ。。。」
これは、白飯と餃子や唐揚げが合う！
という一般論ではなく、
脂質を摂取すると、
食欲を上げるということが
科学的に証明されているのです！
なので、
前回の記事でホエイプロテインを
摂取してくださいとお伝えしましたが、
食事をする前に、
プロテインやタンパク質を
摂取するのは控えましょう！
＊まとめ
・タンパク質をとると満腹感になってしまう
・脂質をとると食欲が増す
・食事の前にプロテインは控える
貴方にあった「プロテイン」！！！
こんにちは！
摂取するタイミングが分かったと思います！
前回の記事
URL➡️https://ryoma10969.hatenablog.com/entry/2019/09/01/124706
そこで今回は、
プロテインを飲むのが大事なのは
分かったけど、
「種類が多過ぎて
どれを飲んだらいいか分からん！！！」
そうなんです。プロテインと言っても
色んなメーカーの種類や味のプロテインが
ありますよね。
正直な所、
私も飲んだことがないプロテインが
たくさんあります。😅
それほど種類が多いという事です！
そこでプロテインを選ぶにあたって
知っておくべき事を
今日はお伝えしていきます！！！
「3種類のプロテイン」
プロテインには大きく分けて、
3つの種類があります！
1.「ソイプロテイン」
その名の通り
大豆を原料にしたプロテインです。
ソイプロテインは、
摂取してから体内に吸収されるまで、
5〜6時間程掛かるので
腹持ちがいいのがメリットです！
なので、ダイエット向けの方の
プロテインと言えますね！！！！
牛乳です！！！
チーズやヨーグルトを固める、
乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の
１つです！
不溶性で固まりやすいという事です。
つまり、ソイプロテイン同様
摂取してから身体に吸収されるまで、
時間が掛かるので
ダイエット向けの方にオススメの
プロテインと言えます！
3.「ホエイプロテイン」
お待たせしました！
ここからが本題です！
「ダイエット向けのプロテイン？？？
こっちは、筋肉を大きくしたいんだよ！」
はい！！！笑
それを叶えるのが、
「ホエイプロテイン」なのです！
ホエイプロテインの原料は、
牛乳です！！
カゼインと同じ牛乳が原料なのですが、
乳脂肪分やカゼインを取り除いた
ホエイは母乳の成分に近く
低カロリーで栄養が凝縮されているので、
吸収が早いのが特徴です！
なので、運動直後で
たんぱく質が不足してる状態に最適です！
プロテインを飲むことを始めるのならば、「ホエイプロテイン」をとってください！
たんぱく質の重要性！！！
こんにちは！
前回の記事で
たんぱく質の重要性が
だいぶ分かってきたと思います！！！
前回の記事はこちら！
URL➡️https://ryoma10969.hatenablog.com/entry/2019/08/23/233036
今回は、
もう少し深く
たんぱく質の性質に
触れていきたいと思います！！！
そもそもたんぱく質は、
体内で生成される非必須アミノ酸11種類と
体内では生成出来ない必須アミノ酸9種類
計20種類の「アミノ酸」が50個以上結合し、
鎖状に多数が連結したもののことです。
食べ物を摂取してから、
たんぱく質がお腹の中でバラバラに分解されてアミノ酸に変わり体内へ吸収されていきます！！！
「たんぱく質」が多く含まれる食品は？？
たんぱく質は、
肉、卵、魚、大豆食品や、
ヨーグルトや牛乳などの「乳製品」に
含まれます。
そして、手軽にタンパク質を摂取出来るのが「プロテイン」なのです！！！
どのくらいのタンパク質を摂取すればいいの？？？
この質問は、一概に答えはないのですが日本人の食事摂取基準によると、
体重1kgに対して0.8gのたんぱく質を必要とします。(体重60kgの人は48gが目安)
しかし、この記事を見てる人達は、
身体を大きくしたい！！！
筋肉をもっとつけたい！！！という人が多いと思います！！！
そう行った場合には、
体重の1.5倍〜2倍、人によってはそれ以上とってもよいでしょう！
たんぱく質の摂取タイミングは？？？
「筋肉のゴールデンタイム」という言葉をご存知でしょうか？？？
運動後45分以内は、
合成作用がピークの状態にあるので
通常より多くの栄養を吸収するのです！！！
多く含まれる食品を取られる場合には運動後が最適です！
その他には、意外と知られていないのが起床後と就寝前です！
1日の初めに、プロテインを飲めば、
迅速に身体や筋肉に栄養素を届けることができます！！！！
また、寝ている間を筋肉は燃焼するので就寝前に取るとより効果アップです！！！
＊まとめ
・運動後45分以内
・起床後(出来れば朝食を摂る前に)
・就寝前
次回は、手軽に栄養(たんぱく質)を摂取出来るプロテインを紹介していきたいと思います！
プロテインは魔法の粉！？！？
こんにちは！
このブログは、
みなさんは、筋肉を付けるためにはどんなものを摂取すればいいと思いますか？？？？
恐らく、多くの方が最初に思い浮かぶのが
「プロテイン」だと思います！
しかし、
プロテインは飲めば飲むほど
筋肉がつく訳じゃないんです！！！
実は、、、
なんです！！！
たんぱく質は英語で、
「protein」というだけなのです！
そもそも「たんぱく質」
とは何かご存知ですか？？？？
たんぱく質とは人間が生きていく為に
必要な三大栄養素と呼ばれる
ものの１つになります。
では、
そのたんぱく質とは何なのか？？？
人の体は約60%は水分でできていますが、
15〜20%はたんぱく質でできています！
つまり、
たんぱく質は人間の身体を形成していく上で
とても大事な栄養素なのです！
たんぱく質が不足するとどうなるのか？？
先ほどもお話しした通り、
人体の15〜20%はたんぱく質です。
つまりタンパク質は、
筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪に
いたるまであらゆる体づくりに
使われる栄養素なのです！
もうお分かりかと思いますが、
これが不足すると言う事は、
免疫力の低下や力が入らなかったり
体調を崩しやすくなると言う事なんです！
ですが、、、、、、、、
「じゃあ、プロテインは
とっても意味ないの？？？」
「どの位の量のたんぱく質
を取ればの？？？」
「摂取するタイミングは？？？」
「たんぱく質が多く含まれている食品って？」
などなど、気になる点がいっぱい出てきますよね！！！！
この続きは次回の記事で！
URL➡️https://ryoma10969.hatenablog.com/entry/2019/09/01/124706
太って筋肉をつけたいが、なかなか体重が増えない人必見！理想の身体を手に入れる食事法
太るためには、とくかく沢山の量を食べる！！！！！！！！！！
と、考えて一回の食事で
大量に摂取していませんか？
実はその考えは間違っているんです(驚)
「え？いっぱい食べても太らないの？」
カロリーの高い食べ物を
食べることもたしかに大事ですが、
実はもっと効率良く身体を大きくする方法
があるんです！！！
身体が細くて頭だけ目立ってしまう、
「マッチ棒」のような身体が激変！？
たったの3ヶ月で！？！？
無理なく好きなものを好きなだけ
食べながら理想の身体を
手に入れる方法を無料で公開！！！
こんにちは！
このブログは、
ための記事になっています。
と言うのも、
私も元々は体重が40kgしかなかった私が
65kgオーバーのマッチョな身体を
手に入れることが出来たからです！
女子からは、
「私より軽い男子はちょっと。。。」
なんて事まで言われていました。
そんな私がたったの三ヶ月で、
「え？筋肉やばくね？？」
と周りの友達から言われるようになり、
女子の方から筋肉を触りたがる程の
身体を手に入れたのです！
そのおかげで友人も増えて、
身体が変わったことにより自分自身にも
自信がつき、今までのライフスタイルが
180度ガラッと変わったのです！
そんな以前の私のように、
体重が軽く見た目もマッチ棒のような身体を変えたい！！！
という方にこの方法を試して頂きたいです！
実際にこの方法を、
試して見てもらった結果、、、、、、
体重が10ｋｇ以上増えて、
さらに体重が増えたにもかかわらず
バキバキな腹筋を手にする事に
成功したのです！！！！
「最近、鏡で自分の身体見るのが楽しいんだよね笑」と言ってくれています！
さぁ、次はあなたの番です！！！
あなたもこの方法で、
手に入れましょう！
